행복의 기술 2탄 - 멘탈 휘트니스 대화법

행복의 기술 2탄 - 멘탈 휘트니스 대화법

안녕하세요 :)

오늘은 행복의 기술 2탄, 멘탈 휘트니스 대화법을 소개해드리려고 해요.

'멘탈 휘트니스 긍정심리 프로그램'은 제가 주로 진행하는 구조화된 집단 프로그램이에요.

행복을 위한 심리학적 기술을 함께 훈련하고, 적용해보고,

서로의 행복을 응원하는 프로그램이랍니다!

이 프로그램의 기본 가정은 '행복은 관계에서부터 나온다'는 것이에요.

그래서 관계에 적용할 수 있는 기술들을 많이 다루는데요!

'멘탈 휘트니스 대화법'은 그 기술 중 하나입니다 :)

멘탈 휘트니스 대화법과 반대되는, 불화를 부르는 네 가지 대화법이 있어요.

불화를 부르는 네 가지 대화법

비난

단순히 특정 행동을 지적하는 것이 아니라, 상대방 자체에 대한 인신공격을 하는 것

방어 또는 반격

자신의 입장을 합리화하거나 핑계를 대고, 상대방의  잘못을 찾는 것. 

경멸

상대방에게 모욕감을 주는 말을 하거나, 일부러 싫어하는 행동을 하는 등 상처를 주는 것

도피(담쌓기)

마음의 문을 닫고 대화조차 시도하지 않는 것

부부 관계와 문제에 대해 오랫동안 연구한 가트만 박사는

이 네 가지 방법을 사용할수록 이혼할 확률이 높다는 것을 확인했어요.

저도 남편과 결혼하기 전, 서운하거나 싸웠을 때 "도피(담쌓기)" 방법을 사용했던 것 같아요.ㅜㅜ

멘탈 휘트니스 대화법은 가족, 연인, 친구 등, 가장 가까운 관계에서 중요해요.

멘탈 휘트니스 대화법에는 세 가지 규칙이 있습니다!

멘탈 휘트니스 대화법의 규칙

1. 대화를 "너"가 아니라 "나"로 표현합니다.

상대방의 잘못된 점이나 행동을 지적하기보다는 내가 느끼는 것, 내 생각을 중심으로 이야기를 시작합니다.

2. 불만이 아니라 소망을 표현합니다.

불만을 표현하는 것이 아닌, "~했으면 좋겠다"는 소망을 담아 이야기를 합니다.

3. 긍정적인 감정 단어를 사용합니다.

"~게 표현해준다면 내가 따뜻함을 느낄 것 같아"와 같이, 소망과 함께 긍정적 단어를 이야기 합니다.

화가 난 상황에서는 부정적인 단어가 훨씬 많이 떠오르겠지만,

의식적으로 소망과 긍정적인 감정 단어를 표현하는 연습을 통해서

소중한 관계를 지켜나갈 수 있습니다! 

그리고 이 세 가지 규칙보다 더 중요한 것은 바로 "진심"이에요.

'나에게 이 관계가 너무나 소중하고,

이 관계를 지켜나가고 싶다는 마음'이 전달되도록 표현하는 것이

멘탈 휘트니스 대화법의 포인트랍니다.

아이러니하게도, 관계가 깊지 않은 사람들에게는 친절하고 자상하지만

소중한 사람들에게 말실수를 하게 되거나 상처를 주는 경우가 더 많은 것 같아요.

집단 프로그램을 진행하면서 많은 사람들이 이런 고민을 한다는 것을 알게 되었어요.

저도 상담을 할 때나 밖에서는 멘탈 휘트니스 대화법이 너무 잘 되지만,

남편에게는 그렇지 못할 때가 많더라구요..^^;

그래도 열심히 연습하면서 남편과 함께 하는 멘탈 휘트니스 대화법이 조금씩 익숙해졌답니다:) 

여러분도 멘탈 휘트니스 대화법을 연습하셔서,

소중한 사람들과 건강하게 대화하고 행복한 관계를 지켜나가시길 바랍니다!

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